Приемы самообороны без оружия: обзор эффективных легких простых приемов, запрещенных и боевых

«Хороша та драка, которой не было», - гласит знаменитая пословица. Однако, это далеко не всегда так - и порой незыблемую истину приходится откладывать в сторону. Стать участником потасовки сегодня можно практически в любом месте и в любое время, но как выйти из нее победителем? Мы решили дать краткие инструкции и важные советы, которые помогут вам прокачать свои боевые навыки за короткое время. Сразу оговоримся: если вы пытаетесь узнать, как научиться драться за 5 минут, то статья не для вас. Но 5 минут вам будет достаточно, чтобы прочесть статью и узнать, что делать дальше для своего физического развития.

Далеко не каждый родитель, а особенно мамы, согласен на то, чтобы его ребенка с детства тренировали в настоящей бойцовской секции или школе. Все боятся травм, ушибов и прочих увечий, и чаду, мечтающему о карьере борца, боксера или атлета иного плана приходится ходить на танцы или рисование. В таком случае приходится осваивать технику самостоятельно, что в разы сложнее, чем под присмотром мастера. Давайте посмотрим, как научиться драться в домашних условиях, что для этого нужно и составим небольшой план действий для начинающих.

Найдите резервы в себе!

1. Первое, что вам потребуется для начала саморазвития – мотивация и наличие цели. Без этого каждая вторая тренировка будет заканчиваться провалом. В качестве мотива может служить все, что угодно: обидчик в школе или колледже, хулиганы во дворе, наличие дамы сердца, которую нужно защищать и так далее. Цели должны быть маленькими, но вести к большому.
2. Прилагайте максимум усилий для достижения результата. Теперь каждый день – это бой, но не с внешним противником, а с внутренним. Вам не должны мешать страх, лень и прочие недуги.
3. Несмотря на все усилия, вы не достигнете успеха, если будете тренироваться без профессионала. Кстати, тренером может стать и обучающее видео - но не хватайте все подряд, пытаясь освоить разные техники. Выберите конкретное направление: карате, бокс, UFC-бои и тренируйтесь.

С чего начать?

Подготовка к любому поединку начинается с морального настроя, так как научиться хорошо драться без него не получится. Человек, который боится драки, в ней проиграет. Психологический фактор является решающим, он отнимает уверенность в себе, в голове начинают путаться мысли, вы забываете все, чему научились на тренировке. Именно поэтому необходимо больше практиковаться, чтобы отработать удары до автоматизма – вы можете находиться в трансе из-за страха, но ваше подсознание вызовет в организме нужную реакцию при нападении.

1. Не стоит бояться физической боли, она проходит гораздо быстрее, чем моральная.
2. Если вы не будете себя защищать, вас могут убить или покалечить.
3. Если вы боитесь мнения окружающих, помните – совершенно неважно, что о вас подумают, если на кону – ваше здоровье или, тем более, жизнь.

Эти три тезиса – основное, что стоит помнить на каждой тренировке и в каждом бою.

Так как научиться драться быстро практически невозможно, вам придется составить план тренировок. У бойца должно быть сильное развитое тело, которым он умеет хорошо управлять. Груда мышц мало чем поможет, если будет обездвижена. Строгая дисциплина – обязательна, от плана занятий отходить нельзя. Помимо изучения самой ударной техники нужно выполнять следующие упражнения:

1. Кардио. Бег, велосипед, прыжки, выпрыгивания из приседа – все это отлично нагружает сердечно-сосудистую систему и развивает выносливость в человеке.
2. Кор. Любой удар начинается от скручивания тела. Соответственно, у натренированного бойца должен быть сильный пресс и разгибатели спины. Отличными упражнениями для прокачки можно назвать статичную планку на локтях и носках, подъем ног в висе на турнике, гиперестезии и двухопорные мосты.
3. Тяжелая атлетика. Кардио поможет вам убежать от врага, сильное тело – вовремя уклониться, но нанести сильный удар может только сильный человек. Не стоит закупаться штангами и гантелями, для тренировки вам достаточно собственного тела. Базу составляют шесть упражнений: отжимания, отжимания вверх ногами, присед, подтягивания, мосты, подъемы ног в висе на турнике. Они развивают все мышечные группы. Для тех, кому легко приседать на двух ногах, рекомендуется делать это на одной, то же самое касается и других упражнений.

Предположим, вы находитесь в отличной физической форме – но как именно дать отпор противнику? Так как научиться драться как спецназ без тренера у вас вряд получится, пойдем другим путем.

Как научиться драться: пошаговая инструкция

1. Выберите конкретный вид боевого искусства и найдите в нем несколько (4-5) приемов, наиболее эффективных на ваш взгляд.
2. Сконцентрируйтесь на их изучении, дополнительно обучайтесь базовым ударам. Их всего три: хук, джеб и апперкот.
3. Укрепляйте костяшки пальцев отжиманиями на кулаках – на улице не будет ни тейпа, ни перчаток.
4. Постоянно практикуйтесь на , грушах и живых спарринг-партнерах.

Для отработки ударов отлично подходят модели:

1. – преимущество оборудования в том, что он полностью повторяет анатомическое сложение корпуса человека. Не самый дешевый (от 24 590 рублей), но очень удобный тренажер для тех, кто поставил целью заниматься ежедневно.
2. стоят существенно дешевле – от 13 650 рублей. Тренажер позволяет работать на разных уровнях и развиваться быстрее.
3. Боксерские мешки, груши, напольные мешки-реакторы (совсем недорого – от 8 990 рублей) – самое популярное оборудование. Хороши своей подвижностью, тренируют реакцию и ловкость. Огромное количество вариантов, поэтому подобрать модель по материалу, весу и размеру не составит труда.

И помните – только длительные тренировки сделают из вас сильного человека, который может постоять за себя.

Чтобы иметь возможность дать отпор обидчикам или защитить себя в экстремальной ситуации, необязательно десяток лет изучать боевые искусства под руководством седобородых мастеров. Самообороне можно научиться и в домашних условиях.

Вам понадобится

• - время;
• - сила воли;
• - спортивный инвентарь;
• - видеоплеер или компьютер.

Инструкция

Самооборона - действия, предпринимаемые для защиты себя, близких людей или имущества в отношении агрессора. Неверно понимать под самообороной только удары, болевые приемы или выстрелы из оружия. Из множества опасных ситуаций можно выйти путем переговоров, убеждения, наконец, просто убежать.

Тем не менее, если вы твердо решили не отступать и не сдаваться, изучение самообороны в домашних условиях стоит начать с оценки собственного физического состояния, в соответствии с которой и нужно выбирать тот путь, по которому вы будете развиваться. Для крепких молодых людей подойдет изучение бокса или кикбоксинга (дисциплин, наиболее приближенных к уличной драке), а хрупким девушкам лучше заняться айкидо, или изучить способы защиты с применением оружия самообороны.

Существует масса видеокурсов по самообороне, и выбрать среди них нужный бывает нелегко. Сразу отсейте те, которые предлагают гарантированный результат в кратчайшие сроки. Чудес не бывает, и любой профессионал знает, что на постановку самых простых ударов уходят месяцы тренировок. В то же время не стоит выбирать особо экзотические и сложные боевые искусства, рассчитанные на очень высокий уровень физической подготовки. Так, например, в одной из школ ушу новичку предлагается на третьем занятии выполнить обратное сальто. В большинстве опасных ситуаций такие способности вам не пригодятся. Выберите золотую середину, к примеру, все тот же бокс.

Помимо тренировок по программе курса самообороны регулярно выполняйте упражнения на общефизическую подготовку. Бег, отжимания, подтягивания, работа с гантелями или штангой так же необходимы, как и знания боевых приемов. В конце концов, даже не обладая особыми умениями в боевых искусствах, вы будете меньше привлекать потенциальных агрессоров спортивным видом.

Все интересное

Несмотря на цивилизованность современного мира, криминальные сводки новостей ежедневно напоминают, что каждый может столкнуться с преступником, поэтому так важно знать основы самозащиты. Уметь защитить свое имущество, здоровье и даже жизнь в опасной…

Если на вас нападают, лучше всего постараться убежать, если это возможно. Когда спастись таким образом не удается, можно использовать специальные приемы. Помните, что ваши движения должны быть спонтанными: в самообороне важны не только сила и…

Газовое оружие – это оружие гражданской самообороны. Оно пользуется все большей популярностью среди современных мужчин. Оно и понятно: это один из эффективных способов защиты себя и своих близких в той или иной опасной ситуации. Нужно ли…

В современном мире отмечается повышение криминогенности в обществе и, как следствие, возрастающее желание людей защищать себя самостоятельно. Для этого приобретаются различные средства самообороны – однако купить некоторые из них без соответствующей…

Сегодня девушкам порой приходится учиться драться. Чтобы отвязаться от слишком навязчивых и даже хамоватых поклонников. Чтобы дать отпор уличным хулиганам или насильникам. Да и просто для того, чтобы уверенней чувствовать себя в чрезвычайной…

Драка - не метод решения большинства проблем. Однако, все больше мужчин и женщин хотят научиться защищать себя и своих близких в это неспокойное время. Правильный подход к драке
Прежде всего, нужно понимать, что научиться драться в короткие…

В Средние века для самообороны жизненно важно было уметь владеть мечом, топором или ножом. Сегодня, в век огнестрельного оружия, эти умения уже не так актуальны. Им на смену пришло мастерство в обращении со стрелковым оружием. Бесплатное обучение…

Конечно, не хочется, чтобы в жизни случались такие моменты, когда понадобятся средства самообороны. Но если вы часто возвращаетесь домой поздно, и дорога ваша лежит через пустыри, темные переулки, а в районе много хулиганов, – не стоит искушать…

Традиционными элементами большинства древних восточных культур являлись разнообразные боевые искусства. Владение ими было весьма актуально в средние века. Со временем подобная необходимость почти пропала, а боевые искусства нашли свое воплощение в…

Сейчас есть масса всевозможных школ и секций боевых искусств, в которых преподают опытные инструкторы. Это дает огромные возможности всем людям для физического роста. Как же выбрать боевое искусство при современном многообразии его видов? …

Если мы имеем дело с боксером в уличном поединке, то важно понимать, что данный спортсмен имеет хорошо наработанный удар. Поэтому, чтобы с ним совладать, нужно иметь достаточно хорошую подготовку. Также, есть четкие рекомендации, благодаря которым…

В последнее время все большую популярность набирают восточные боевые искусства. Организовывают множество секций, клубов, залов, где обучают дисциплинам самообороны. Этому посвящены многочисленные книги, пособия и видео уроки для самостоятельного…

Инструкция

Самооборона - действия, предпринимаемые для защиты себя, близких людей или имущества в отношении агрессора. Неверно понимать под самообороной только удары, болевые приемы или выстрелы из оружия. Из множества опасных ситуаций можно выйти путем переговоров, убеждения, наконец, просто убежать.

Тем не менее, если вы твердо решили не отступать и не сдаваться, изучение самообороны в стоит начать с оценки собственного физического состояния, в соответствии с которой и нужно выбирать тот путь, по которому вы будете развиваться. Для крепких молодых людей подойдет изучение или (дисциплин, наиболее приближенных к ), а хрупким айкидо, или изучить способы защиты с применением оружия самообороны.

Существует масса видеокурсов по самообороне, и выбрать среди них нужный бывает нелегко. Сразу отсейте те, которые предлагают гарантированный результат в кратчайшие сроки. Чудес не бывает, и любой профессионал знает, что на постановку самых простых ударов уходят месяцы тренировок. В то же время не стоит выбирать особо экзотические и сложные , рассчитанные на очень высокий уровень физической подготовки. Так, например, в одной из школ ушу предлагается на третьем занятии выполнить обратное сальто. В большинстве опасных ситуаций такие способности вам не пригодятся. Выберите золотую середину, к примеру, все тот же бокс.

Помимо тренировок по программе курса самообороны регулярно выполняйте упражнения на общефизическую подготовку. Бег, отжимания, подтягивания, работа с гантелями или штангой так же необходимы, как и знания боевых приемов. В конце концов, даже не обладая особыми умениями в боевых искусствах, вы будете меньше привлекать потенциальных агрессоров спортивным видом.

Обратите внимание

Карате – древнейшее воинское искусство, пришедшее к нам из Японии. Это искусство защиты и нападения основано на ударах руками или ногами, т.е. без использования оружия. Научиться технике каратэ может каждый, от ребенка до пенсионера.

Инструкция

Прежде всего необходимо получить представление о как о виде и средстве самозащиты. Почитайте в интернете тематические сайты, посвященные разным стилям и школам каратэ . Выберите для себя наиболее подходящие направления. А также запомните те, которые вам категорически не подходят (к примеру, направление кекусин считается самым трудным и жестким из всех направлений каратэ ).

Далее, когда вы определились с желаемыми стилями, нужно секцию. Посмотрите объявления местных спортивных школ. В них постоянно идет набор групп как , желающих научиться , так и более подготовленных , которые хотят поднять уровень мастерства. Или же, если вы слышали об определенной секции в вашем городе, или о каратэ - с хорошими отзывами, поинтересуйтесь там. Если результат будет того стоить и занятия будут приносить удовольствие, то лучше потратить лишнее время на дорогу.

Перед тем, как принять окончательное решение, обязательно познакомьтесь с тренером (в каратэ -школах тренера называют «сэнсэй»). Обязательно, чтобы у вас сложились хорошие отношения с вашим будущим наставником. Только опытный сэнсэй сможет не только поставить хорошую каратэ -технику и научить драться, но и воспитать .

Приступив к тренировкам, не забывайте продолжать самообразование. Смотрите тематические фильмы, посвященные великим воинам каратэ , основателям каратэ -школ, а также картины, воспитывающие дух война. Попросите вашего сэнсэя порекомендовать вам специальную литературу, посвященную в целом и каратэ в частности. И не забывайте уделять время общей физической подготовке. Без хорошей физической формы не получиться освоить базовую технику каратэ и научиться хорошо драться.

Обратите внимание

Научившись драться, не злоупотребляйте своим мастерством. Во-первых, противник может оказаться сильнее. Во-вторых, лучшая драка та, которую удалось избежать.

Полезный совет

Можно узнать много полезной информации, посещая семинары признанных мастеров каратэ, а также соревнования и показательные выступления. Общение с великими спортсменами поднимает боевой дух.

Источники:

• Сайт о боевых искусствах и единоборствах

Меч - это рубящее оружие, имеющее обоюдоострый клинок, длина которого не должна быть меньше длины предплечья. Ролевые игры и реконструируемые сражения требуют умения держать оружие. Меч и в таких случаях могут использоваться разные, и у каждого свои особенности. Чаще всего в инсценировках европейских битв используется европейское оружие.

Вам понадобится

• - текстолитовый или деревянный меч.

Инструкция

Независимо от того, левша или правша берется за оружие, меч держат в одной руке. Наполовину согните руку в локте. Возьмите меч рукоять, поднимите его лезвием вверх и слегка наклоните вперед под углом примерно 30°С к вертикали. Его нельзя зажимать в руке слишком сильно. Охват должен быть мягким. В противном случае нападающий может легко выбить его у вас из рук, при этом сильно отбив вам кисть.

Большое значение имеет стойка - положение тела. Встаньте к предполагаемому противнику тем боком, в какой руке у вас меч. Ноги расставьте так, чтобы пятки находились на ширине плеч. Если меч в правой руке, правая ступня направлена в сторону противника, а левая располагается перпендикулярно ей. Если меч держит левша, то впереди будут находиться левая рука с и левая ступня. Такое положение обеспечивает максимальную защиту тела, поскольку оно находится как бы «в тени» меча Возможность отражения ударов противника достигается минимальными движениями кисти держащей меч руки.

В случае нанесения противником ударов сверху с правой или с левой стороны отражайте их, подняв меч вверх и заведя кисть в ту сторону, откуда наносится удар. В результате ваш меч окажется в положении, готовом к контратаке сверху. В случае нижнего левого или правого удара отразите атаку, опустив клинок вниз и отведите удар в сторону, с которой произведено нападение. При этом ваш меч окажется в начале траектории , что позволит вам провести закрутку оружия противника. После этого вы сможете атаковать рубящим ударом сверху, сделав шаг вперед.

Следует отметить, что при работе мечом нужно обеспечить не насильственное им управление, а корректировку движения уже раскрученного в воздухе оружия. Это одновременно позволяет сберечь силы и предохраняет бойца от ударов, способных выбить меч из руки.

Если у вас двуручный меч, возьмите его тоже в одну руку. Вторая рука в этом случае помогает повороту меча, придерживая его за навершие, или служит для перехвата, если боец уверенно работает обеими .

Обратите внимание

Как при отражении удара, так и при атаке следите, чтобы локоть держащей меч руки не оказался уязвимым для противника. Для этого рекомендуется больше работать кистью, а двигаться всем телом.

Помните золотое рыцарское правило: «Меч является продолжением руки».

Бои на мечах – это красиво и романтично. Подобное хобби позволяет на время перенестись в те времена, когда мужчины были отважны и благородны, а женщины – прекрасны и таинственны. Если вы хотите окунуться в романтическую эпоху, а также поддерживать себя в хорошей физической форме, научитесь драться на мечах .

Вам понадобится

• - меч;
• - защита.

Инструкция

Прежде всего, определитесь, искусством боя на каких мечах вы хотели бы овладеть. Ведь между катаной и европейским мечом есть множество различий!

Если вас привлекают самурайские мечи, научитесь кендо. Это современное фехтовальное искусство, которое берет от традиционных самурайских техник владения мечом. Если вы решите заняться кендо, вам придется потратить 60 – 80 тысяч российских рублей на меч и амуницию, зато потом вы сможете заниматься в свое удовольствие, развивая не только тело, но и дух. Этот вид фехтовального искусства чрезвычайно популярен, и записаться в школу можно практически в любом городе.

Если же вы хотите научиться драться на обычных мечах , вы можете записаться в клуб фехтования или отправиться к ролевикам. Особых материальных вложений от вас не потребуют. Вам предстоит приобрести или сделать самостоятельно деревянный или дюралевый меч. Не стоит забывать и о защите – вам, как , она очень пригодится. Обязательно приобретите наручи. Было бы хорошо также иметь шлем. Хотя ваши и постараются не попасть вам по голове, однако лучше не рисковать.

Если вы не хотите учиться драться на мечах в группе под руководством преподавателя, сделать это можно и самостоятельно. Хотя партнер вам обязательно понадобится. Тренировки можно проводить в скверах, на стадионах. Подход к выбору защиты должен быть ответственнее, чем если бы вы ходили на тренировки в клуб, ведь ваш партнер также неопытен и может попасть мечом по любому месту. Заранее оговорите стоп-слово, при произнесении которого бой прекращается.

Одна из основных ошибок – во время боя они смотрят на меч противника, пытаясь проследить его движения. Не стоит этого делать, вы все равно не уследите за клинком, пусть он и находится в неопытных руках. Смотрите в грудь сопернику, так вы будете видеть все его движения. Не раскрывайтесь во время боя: выставленная рука или нога словно приглашают ударить по ним. И помните, что лучшая защита – это быстрая атака.

Источники:

• как научиться драться на улице

Порой можно попасть в такую ситуацию, когда необходимо прибегнуть к силовым методам решения проблемы. Даже если вы категорически негативно относитесь к такому методу и предпочитаете мирное улаживание конфликтов при помощи слов, драка с агрессивно настроенным противником может быть неизбежна.

Стоит ли применять силу?

Прежде чем применить силу, нужно удостоверится в том, что это действительно необходимо. Может, достаточно просто спокойно сказать несколько слов.

Применять физическую силу нужно в нескольких случаях:
- если противник хочет отобрать имущество у вас или вашего спутника;
- если он замахнулся на вас или вашего спутника;
- если он пристает с вам с угрозами применить по отношению к вам физическую силу и не реагирует на разумные слова.

В случае возникновения одной из этих ситуаций вы можете применить силу для защиты себя и своего спутника.

Если на вас напал один противник

Если вы оказались в таком положении, не нужно терять самообладание. Следует вести себя максимально спокойно и хладнокровно. Потому что от этого, по сути, во многом зависит исход драки. Кроме того, нужно уверенно и агрессивно посмотреть в глаза своему противнику и не отводить взгляд. Этот способ очень влияет на врага психологически. Есть вероятность, что от этого он просто может испугаться и отступить, не причинив вам вреда, или же его уверенность в себе заметно уменьшится.

Чтобы победить противника в драке, нужно не испытывать к нему жалости. В противном случае ваш удар окажется слишком слабым, а вы окажетесь мишенью для своего разозленного врага. Следует помнить, что в ситуации, когда вы защищаете свое достоинство, здоровье или жизнь, сентиментальность неуместна.

Понимание, что вы поступаете по справедливости, даст вам приток силы и преимущество над противником.

Если соперник сильно превосходит вас по физическим данным, нужно максимально быстро и неожиданно, резко атаковать. Лучше всего целиться в наиболее уязвимое место противника - например, в паховую область, по коленной чашечке или в горло.

Можно ударить противника кулаком с размаху в нос. Когда ваш удар достигнет своей цели, и он будет нанесен правильно - резко и сильно, вы будете доминировать на противником. После этого будет намного легче подавить соперника психологически, и вам станет проще драться. Не упустите момент, пока ваш неприятель приходит в себя после первого удара. Нанесите ему еще несколько - это даст вам над ним существенный перевес. Скорее всего, уже после этого бой будет вами выигран.

Если на вас напали толпой

Может случиться и так, что к вам подходят сразу несколько агрессивно настроенных людей. В такой ситуации, возможно, наиболее правильным решением будет бегство, потому что вам будет сложно противостоять им. Но если убежать не удалось, нужно отойти от них на некоторое расстояние. Это делается для того, чтобы все противники были в поле вашего зрения. Тем самым вы значительно облегчите свое положение и сможете легко уворачиваться от ударов.

Помните: если на вас напали несколько противников, сражаться вначале лучше с их главарем. Когда вы его победите, действуя решительно и безжалостно, на этом драка может вовсе закончиться.

Кроме того, следует избавиться от лишних вещей, которые могут вам мешать. К таковым относятся шарфы, галстуки и длинные . После этого внимательно осмотритесь по сторонам. Возможно, рядом с вами будет лежать палка или кусок арматуры, с помощью которых можно будет смело нападать. Удары нужно наносить уверенно и хладнокровно.

Следует помнить, что не нужно все время держать кулак . Дело в том, что от этого вы быстро выдохнетесь. Специалисты рекомендуют напрягать кулак только во время удара. Благодаря этому вы сможете продолжительное время наносить удары, а не только пару раз. И, конечно же, прибегать к драке нужно в очень крайнем случае. Необходимо сперва очень хорошо анализировать сложившуюся ситуацию. Помните: лучший бой - тот, который не начался.

Видео по теме

Чтобы научиться драться, следует обратиться за помощью к профессионалу, который не только на личном примере покажет и обучит технике боя, но и разъяснит подробно теорию, ведь это фундамент любого боевого искусства. Приступать к физической части битвы необходимо после постижения ее духовной стороны.

Заблуждение – считать драку бесцельным маханием ногами и руками. Такой настрой ведет к проигрышу в сражении. Чтобы побеждать, необходимо максимально изучить противника, постичь цель драки и суть победы. Это возможно в том случае, если твердо усвоить философию боя. Не стоит пренебрегать помощью профессионала. Ведь лучше один раз заплатить за занятие небольшую сумму денег, чем в дальнейшем расплачиваться своим здоровьем, когда судьба вас сведет с более опытным противником.

Как быстро накачать мышцы

Перед началом тренировки стоит помнить, что интенсивность физических упражнений в первую очередь должна быть сопоставима с индивидуальными возможностями организма. Не следует перенапрягаться на первых занятиях, от этого эффект не увеличится, а наоборот, возможны растяжения, травмы и сильные мышечные боли.

Стоит отметить, что скорость роста мышечной массы напрямую зависит от правильно подобранного комплекса упражнений, полноценного питания в период тренировок и количества подходов. Не следует нагружать исключительно одну группу мышц. На каждом занятии необходимо максимально задействовать несколько мышечных групп, к примеру, при прокачке бицепса, одновременно рекомендовано качать пресс и мышцы спины. Количество подходов специалисты рекомендуют увеличивать постепенно.

Для быстрого наращивания мышечной массы стоит на период тренировок увеличить потребление животного и растительного белка. В этом случае наиболее подходят конина, птица и говядина.

Следует на время сократить количество потребляемых углеводов и забыть о жирах. Чтобы увеличить объем мышц, ни в коем случае не используйте гормональные стероиды. Эффект от данных препаратов лишь временный. Помните: стероиды отрицательно влияют на все системы организма.

В для накачки мышц можно использовать простую перекладину. Подтягиваясь ежедневно, уже через короткий срок можно оценить положительный результат. Упражнение следует выполнять, расположив руки на ширине плеч, Ладони направлены внутрь. При подтягивании не стоит забывать о правильном дыхании. Оно должно быть ровным и спокойным. Поднимаясь вверх, делаем глубокий вдох. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Подтягивание благотворно влияет на мышцы брюшного пресса, спины и рук.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Мы видим новости о нападениях по телевизору и в интернете, но почти всегда думаем, что это не про нас. Что с нами не может такого случиться. К сожалению, никто не застрахован от атаки бандитов.

сайт уверен, что лучше быть готовым к любым поворотам судьбы, и подобрал для вас 13 полезных советов. Мы надеемся, что вам никогда не придется ими пользоваться.

1. Сложите кулак правильно

Спор о том, что эффективнее - кулак или ладонь, ведется очень давно. Но чаще перед ударом рука непроизвольно складывается в кулак. Главное - сложить его так, чтобы не травмировать пальцы. Не выставляйте большой палец и не оставляйте его под четырьмя пальцами - это может привести к перелому.

Не пренебрегайте ударами ладонью: этот удар более неожиданный.

2. Как избавиться от веревок

Самое главное, что нужно сделать, - это попытаться оставить лазейку - воздух. Если вам связывают руки, держите их в кулаке, если туловище - наберите воздуха, расширив диафрагму. Чем больше свободного места останется, тем выше ваши шансы освободиться.

3. Запомните уязвимые места

Физической силы у женщины намного меньше, чем у мужчины, поэтому вам нужно работать на неожиданность. Главное - нанести удар максимально резко и сильно. Если вы будете долго думать или «прицеливаться» - противник поймет, что вы собираетесь сделать, и разозлится еще больше.

4. Используйте приложения безопасности

Воспользуйтесь современными методами. Приложения Family Locator, bSafe и другие помогут отслеживать передвижение друзей и близких и, если потребуется, подать сигнал о помощи.

5. Придумайте кодовое слово

В детстве мы придумываем шифры, новые слова и даже языки. А эта, казалось бы, забава может спасти жизнь. Если у вас будет возможность поговорить или написать сообщение, зашифрованное «SOS» покажет общую ситуацию. А если в ребусах вы пойдете дальше, то близкие узнают, что вас повезли на север или по трассе, около заброшенных зданий или даже по какой-то определенной улице.

6. Используйте подручные средства

Используйте любой предмет, который может вам помочь. Так, сумку можно использовать как щит от ножевого нападения (только не прижимайте ее близко к телу), а шарф выкинуть в лицо, чтобы выиграть пару секунд. Зонтики, пакеты и даже мелочь в кармане могут помочь. Ключи - одно из лучших средств. Только не тратьте время на то, чтобы сделать из них кастет.

7. Баллончик в нужном месте

Нет никакого смысла держать газовый баллончик в сумке, если там у вас бездонная черная дыра. Чаще нападение происходит неожиданно, и выхватить средство защиты нужно максимально быстро. Даже внешний кармашек не совсем подходит для хранения баллончика - ведь и там нужно потратить время, чтобы расстегнуть молнию. Держите это средство в кармане: так вы быстро сможете применить его и убежать.

8. Если схватили за руку

Вырваться из захвата руки можно, использовав «правило большого пальца»: то есть вращайте руку в сторону большого пальца нападающего. Но помните, что рывок должен быть резким. Если противник поймет ваш замысел, он сожмет вашу руку со всей силы. В этом случае используйте ноги: бейте в пах, в колено и со всей силы наступайте на стопу.

9. Если схватили за волосы

Один из самых популярных способов нападения - захват волос жертвы. Этот прием не только болезненный, но и дает практически полный контроль над вашим телом. Поэтому в первую очередь схватитесь за руку противника обеими руками: так вы снова возьмете контроль в свои руки. Дальше снова используйте ноги. Как только почувствуете, что рука нападающего ослабила хватку, отпускайте свою и бегите.

10. Если схватили за шею

Популярный метод выхода из захвата шеи «круговой рычаг» на деле не всегда оказывается продуктивным. Вам может запросто не хватить сил или времени. Лучше неожиданно ударить в пах или ткнуть пальцами в глаза - боль ослабит хватку нападающего.

11. В лифте

Конечно, все знают, что не нужно заходить в лифт с незнакомцами. И если входит кто-то, не вызывающий доверия, когда вы уже там, - лучше выйти. Возьмите в привычку вставать спиной к той части стены, где находятся кнопки. Лучше нажать кнопку за своего «соседа», чем дать ему остановить лифт и застрять с ним между этажами.

Еще несколько правил, которые вам пригодятся

• Будьте начеку . Из-за музыки в наушниках, полного погружения в экран телефона или просто привычки смотреть под ноги, а не по сторонам вы можете не заметить злоумышленника. Смотрите по сторонам и время от времени оглядывайтесь назад: если эффект неожиданности будет упущен, нападающий может и передумать нападать.
• Сохраняйте дистанцию. Старайтесь сделать все возможное, чтобы вас не прижали к стене. Даже если противник двигается на вас, уходите не назад, а вбок, изменяя этим вашу общую траекторию движения.
• Держите ладони перед собой. Это не только оборонительная позиция (только следите, чтобы кисти рук были на уровне подбородка, а локти полусогнуты), но и «примирительная». Так вы говорите: «Спокойно. Успокойтесь. Давайте решим дело миром», но при этом и готовы дать отпор.
• Главное - убежать. Даже если вы выучили и отработали все приемы, это не значит, что вы стали Электрой. Не нужно мериться физической силой с мужчиной, ваша главная задача - остаться целой. Поэтому берите в расчет три момента: вырваться из захвата, сбить с толку, бежать.